A világ vezető fitnesztechnológiai márkája, a Technogym összegyűjtötte azokat a tanácsokat az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai alapján, amelyekkel hosszabb ideig élhetünk egészséges, kiegyensúlyozott életet.

A Technogym célja, hogy olyan komplex wellness és fitnesz koncepciót kínáljon az egészséges életre vágyók számára, amely holisztikus szemlélettel segít kitolni az egészségben töltött éveket.

„A Központi Statisztikai Hivatal adatai alapján Magyarországon már népbetegségnek tekinthetők a szív- és érrendszeri megbetegedések és elváltozások. Kialakulásuk leggyakoribb okai között szerepelnek az életmódbeli tényezők, mint például a mozgáshiány és az egészségtelen étrend” – hangsúlyozta Szekosán Anett, a Technogym marketingvezetője.

A Technogym koncepciója szerint az egészséges és hosszú élethez több, egymást erősítő tényező rendszerére van szükség. Ezek közé tartozik az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás, a megfelelő alvás és a stresszkezelés, ezen felül a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás mellőzése, valamint az erős társas kapcsolatok megléte, egy jól meghatározott életcél, valamint az orvosi szűrővizsgálatokon való rendszeres részvétel.

1. Kiegyensúlyozott táplálkozás: ajánlott friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljesértékű fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonaféléket rendszeresen fogyasztani, valamint előnyben részesíteni a többszörösen telítetlen zsírsavakat. A vörös húsok és feldolgozott húskészítmények fogyasztása terén viszont érdemes mértéket tartani. Emellett hangsúlyt kell fektetni a megfelelő folyadékbevitelre is.

2. Rendszeres fizikai aktivitás: hetente legalább 150-300 perc fizikai aktivitás javasolt. Ez lehet mérséklet testmozgás, például séta vagy kocogás, de akár a túrázás is ideális tevékenységnek bizonyulhat. A rendszeres, közepes intenzitású mozgás csökkenti a szív és érrendszeri betegségek, a 2es típusú cukorbetegség és bizonyos daganatok kialakulásának kockázatát, segít megelőzni az elhízást, javítja a csontsűrűséget és az izomerőt.

3. Az egészséges testsúly fenntartása: az egészséges testsúly megőrzése segíthet elkerülni a krónikus betegségeket. Amennyiben szükségessé válik a testsúly csökkentése, javasolt olyan egészséges étkezési szokásokat kialakítani, amelyek hosszú távon fenntarthatóak.

4. Hatékony stresszkelés: a stressz a modern kor egyik velejárója. Ha nem is tudjuk kiiktatni az életünkből, kezelése mindenképpen szükséges. Ennek érdekében javasolt elsajátítani olyan stresszkezelési módszereket, például relaxációs technikákat, amelyeket be tudunk építeni az életünkbe.

5. Minőségi alvás: a lefekvés előtti órákban már feltétlenül kerüljük a kijelzők által kibocsátott kék fényt! A pihentető és regeneráló alvás legalább 7-8 órát vesz igénybe, az ennél kevesebb alvás hosszútávon számos krónikus betegség melegágya lehet.

6. Orvosi vizsgálatok: fiatal felnőttkortól kezdve javasolt évente legalább egy általános kivizsgálást kérni. 40-50 év között a hangsúly a kardiovaszkuláris és metabolikus szűrésekre helyeződik, 50 év felett pedig a különféle rákszűrések (vastagbélrák, emlőrák, prosztatarák) is előtérbe kerülnek.

7. Hobbi és szabadidős tevékenységek: az olyan hobbik, mint például a zenehallgatás, vagy az olvasás segítenek csökkenteni a stresszt, és ennek köszönhetően javítják az átalános hangulatot. Éppen ezért javasolt a rohanó hétköznapok ellensúlyozása érdekében ily módon is feltöltődni.

8. Mentális egészség: a társas kapcsolatok érzelmi és mentális védelmet is nyújtanak, mert csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot és mérséklik a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, ezért fontos pillérei a mentális egészségnek. Biológiai szinten a pozitív interakciók endorfin és oxitocinfelszabadulást idéznek elő, amelyek javítják a mentális állapotot, és csökkentik a stresszhormonok szintjét. Nem a kapcsolatok száma, hanem azok minősége a meghatározó!

9. Magas vérnyomás elkerülése: a magas vérnyomás elkerüléséhez az egyik legfontosabb a testsúly-kontroll, a rendszeres mozgás, a sóbevitel szükséges szintre történő mérséklése, a mértékletes alkoholfogyasztás és a dohányzás elkerülése, mert ezek együttesen jelentősen csökkentik a vérnyomást, és a szív‑ és érrendszeri betegségek kockázatát.

10. Dohányzás és alkohol kerülése: a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése vagy korlátozása jelentősen javítja a szív, a tüdő és a máj egészségét, hozzájárulva a hosszabb élettartamhoz.

„A fenti tanácsokat érdemes figyelembe vennünk ahhoz, hogy kitoljuk életünk egészségben töltött éveinek számát. Vegyük kezünkbe a sorsunkat, és fokozatosan építsük be az életünkbe azokat a változásokat, amelyek hozzájárulnak a hosszú, minőségi élethez.” – hangsúlyozta Szekosán Anett.